ile masy

Sporzadzilem nastepujacy plan cwiczen: poniedzialek: podciaganie sie podchwytem na szerokosc barkow- pracuja glownie tricepsy i gorne partie plecow. Nie najgorzej mi idzie to cwiczenie. wtorek: podciaganie waskim podchwytem- pracuja tylko bicepsy i niektore partie plecow, ale nie wiem ktore konkretnie. Rece mam w porzadku- nie mam najmniejszych [...]

Wielkie dzieki! A jak już wyliczę sobie ile kalorii potrzebuję to jest to już ostateczny wynik czy przy robieniu masy muszę jeszcze coś do tego dodać? I jak pózniej rozłożyć to na proporcje?: białko, węglowodany, tłuszcze?

[...] (mam deskę na której to robię ) 3 serie (25,20,20) Do tego zawsze mam brzuch. :) Przy okazji coś z tematu odżywiania: Od ok. dwóch miesięcy zacząłem na poważnie liczyć, ile i co spożywam. Staram się jeść odpowiednią ilość węgli (350g min.), tłuszczy (zawsze na noc + Omega, ok. 110g razem) i białka (wychodzi dziennie ok. 160g). Nie jem [...]

[...] ma efektu napompowania. Następnie nie dake jakiegoś kopa energii ani nic w podobie - można spać na stojąco:)Siła idzie niesamowicie - czasami człowiek sam siebie zadziwia ile więcej jest w stanie podnieść niż poprzedniego dnia. Co do masy to rośnie ona opornie - mięśnie nie powiększają się w tak szybkim tempie, jakiego można się było [...]

po pierwsze na mase wykonuje sie powtorzenia w przedzialem 8-12.i ilosc seri 4.Na duze partie miesniowe wystarczy 3-4 cwiczenia na mniejsze max 2-3 cwiczenia. hehe o ile z tym zakresem powtorzen moznaby sie zgodzic - choc nie jest powiedziane ze ponizej 8 czy powyzej 12 nie spowoduje przyrostu masy, ani ze trzeba sie bawic w progresje - przeciez [...]

co mam uzasadnic?czemu przejsc na propa,wino lub tren podobno do porzadnego ubicia masy i pozniej przy bardzo dobrym odblok i diecie spadki znikome podkreslam PODOBNO boldka mam alchemia pharma to jak radzisz,ile moge to ciagnac i jak to zakonczyc?

[...] tylko na siłowni? Dlaczego myslisz, że doping służy tylko rozbudowaniu masy mięśniowej? Może nie wiesz jak bardzo skoksowani są zawodnicy na naprawdę wysokim poziomie albo ile koksowanie może dać dobrego jeśli chodzi o wyniki w SW? ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... [...]

[...] kwadratach z siłowni, dlatego nawiązałem do dopingu, który oni najczęściej stosują. "Może nie wiesz jak bardzo skoksowani są zawodnicy na naprawdę wysokim poziomie albo ile koksowanie może dać dobrego jeśli chodzi o wyniki w SW?" Tak prawdę mówiąc Olokk, to także Ty tego nie wiesz . Czasem nawet sami zawodnicy do końca nie wiedzą. [...]

Twoje założenia są błędne. Kształtowanie sylwetki nie polega na zbijaniu kilogramów masy ciała. To ile ważymy nie świadczy o tym jak wygląda nasza sylwetka. Celem powinna być redukcja tkanki tłuszczowej, a nie kasy ciała. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia [...]

czyli wazne jest białko to po pierwsze ?? TAK po drugie tłuszcz (omega 3?? --> czyli olej lnianu i oliwa z oliwek ?? tak?? ) TAK, ALE NIE TYLKO, ZE WZGLEDOW EKONOMICZNYCH NIE JESTES W STANIE SPOZYWAC MN 25-30% KALORII TYLKO ZE ZRODLE OMEGA 3, ZRESZT PRZY WIEKSZYCH DAWKACH NASTEPUJE PROBLEM BRAKU KRZEPLIWOSCI KRWI , DLATEGO JAK NAJBARDZIEJ [...]

a co jesli ja lubie diete niskoww, switnie sie czuje, nie choruje it itd standardowe zalety takich diet , jak ja zmodyfikowac aby sluzyla najlpiej budowie masy (poza kaloriami oczywiscie) mam na mysli czy i kiedy (i ile) dodowac ww prosze o dyskusje Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

suple dobierasz do diety,chociaż bez zarysów diety nie zbudujesz dobrej masy mięśniowej,a w ile chcesz przybrac na masie??

czyli przy mojej masie i wzroście ile powinien wynosić współczynnik węgla do tłuszczu żeby nie zwiększać masy ciała a tylko mięśniową ? Bo białka postaram się wrzucić jak najwięcej

dodatni bilans kaloryczny i dostaniesz masy - a o ile wiekszy niz zapotrzebowanie.. sprawa indywidualna

To mam jeszcze takie pytanie. O ile na redukcji wydaje mi się, trening na czczo jest jako takim rozwiązaniem, to czy podczas budowania masy i siły nie będzie to trochę kolidować z progresem siłowym i zwiększaniem obciążeń? W końcu paliwa na treningu jest mniej

Jakoś nie widzę opcji edycji własnego posta, więc dopisuję się w kolejnym: 13 kg w trzy miesiące to dużo. Być może za dużo. Trudno powiedzieć, ile z tego należy przypisać odwodnieniu. Po drugie brak dalszej utraty masy może się wiązać z rozwojem mięśni, które są cięższe niż tkanka tłuszczowa. Raczej nastaw się na 1 - 2 kg miesięcznie, w [...]

albo spalasz, albo łapiesz masy. Daj na looz olej brzuch, rób ABS II później jak będziesz robić wycinke za łu łu łu to będzie lajt. NIE JEDZ ile wlezie - ułuż diete bo sie zapasiesz na brzuch i będziesz miał rakiete. Lajt łejt bejbe and gut old cziken

[...] ramion na ławce skośnej na przemian 3 serie po 15. 4. Uginanie ramion w podporze na kolanie 3 serir po 10 Czwartek odpoczynek Piątek Barki <-- czy ciebie poje..?ile tych serii?czytaj ATLAS!! 1. Unoszenie sztangi do brody 5 serii po 10. 2. Wyciskanie w siadzie sztangi 4 serie po 10.. 3. Wyciskanie w siadzie sztangielek 4 serie po [...]

[...] niezbędne. Poza tym zwiększenie kalorycznośći diety nie zawsze wiąże się z jedzeniem 3 dodatkowych worków z ryżem lub kaszą. Dajmy na to 2 łyżki oliwy dają tyle samo kcal, ile pół torebki ryżu. Nie można jednak zastąpić jednego drugim, pisze tylko takie porównanie, aby uzmysłowić Ci że podniesienie kaloryczności nie jest wcale takie ciężkie i [...]

Karolek... a jak szybko chcesz nabrać tej masy?? i ile jej chcesz??